T.A様 40代 女性 

健康的なメリハリのある体に

入会のきっかけ 

ヨガの先生のような体型に憧れてヨガレッスンを受けていましたが、その先生は筋トレも併用してやっていて「胸やお尻は負荷をかけたトレーニングが必要」と知り、こちらの体験を受けたらトレーナーさんの知識が豊富で任せられると思い、決めました。 

トレーニング内容

目的は1.美姿勢、2.ヒップアップ 3.痩せたデコルテをふっくらさせると決め、お尻、胸、背中を中心に毎回バーベルやダンベル、ゴムチューブやバランスボールなどを使って、しっかりトレーニングを行なっています。 
それ以外には、日によって二の腕、肩なども時々行い、トータルで見ると全身トレーニングをしています。 
ヨガにも通っているのでストレッチは少なめにしその分しっかり筋トレに時間をかけています。 

実感する効果 

扁平だったお尻が丸く厚みが出て位置も上がってきたと思います。 
デコルテに筋肉が付いてきたので、アバラ骨が透けなくなり首元のあいたシャツも自信を持って着られるようになりました。 
私の場合痩せたいわけではないので、体重は変わりませんが、以前より重たい荷物が持てるようになって疲れにくくなった気がしています。 
以前は重たい荷物は持ちたくないと避けていましたが、今は「これもトレーニングだと思って」と苦ではなくなりました。 

最後に一言 

以前は細くなりたいの一心でしたが、今は健康的なメリハリのある体型がイイという意識にかわりました。 
トレーナーさんと世間話をしていると、自然に食事や筋肉、栄養バランスの知識が増えるので、食物繊維がなぜいいのか、タンパク質はいつ摂ればいいのかなどなど色々なことが理解でき、これは今後生きる上で財産になると思いました。 
筋トレというとムキムキになるというイメージがありましたが、心配していたムキムキにはなりません笑（もしなろうとしてもあの域に到達するのは無理なこともわかった）。 
正しく筋トレをすれば、体ってこんなに楽になるんだなと実感しています。 

T.G様 50代  女性 

ダイエット-10kgと 
ボディメイク 

入会のきっかけ 

体重が増えてしまい、近くのジムに通っていましたが膝が痛くなってしまいました。 
ジムにも行けなくなり体重も増えてしまいどうにかしたいと周りに話していたら、友人から「セミパーソナルだけどちゃんと見てくれるジムがあるよ」と薦められ、行ってみたら、トレーナーさんが知識があって安心感があったのと、私のような膝痛のある人も沢山通っていてコスパも良かったので決めました。 

トレーニング内容

痩せやすい体質に変えるため、大きい筋肉を主に鍛えて代謝を上げています。 
バーベルスクワット、ブルガリアンスクワット、マシン類を使って下半身と背中 をやって小さい筋肉を鍛えて最後ストレッチして終わり。 
今日も頑張ったという毎回心地よい達成感がありますね。 
自分1人じゃ絶対できないところまで引き上げてもらい追い込んでもらえるので、効果が出るのが早いと思います。 
1:2ですが、個別でしっかり説明してもらえるので、膝や腰に負担がかからず怪我のない姿勢でトレーニングできています。 
食事に関しても、無理して痩せるとリバウンドも早いと知り、月1kg減を目安にし、1kg痩せるには1日約30g体脂肪を減らせばいい、となると摂取カロリーと消費カロリーの差がこれくらいと、逆算して提示してもらえるのがためになっています。 
1年後健康的に10kg痩せて、食生活と筋トレメニューの知識がこの調子で増えれば、今後はリバウンドなく自分でコントロールできるようになると思うしそれが目標なので今後もがんばって通います！ 

実感する効果 

最初はスクワットすら膝が痛くてできなかったのですが、少しずつできるようになってきたのと共に、痛みも軽くなってきました。 
膝関節に負担をかけないスクワット法を教えてもらい自宅でもやっています。 
段々と食事に関しての知識が増えてくると、 
甘いものや脂身の肉など自然に食べる気がなくなったり、お酒も糖質入りより蒸留酒が好きになったり嗜好が変わってきたのが自分でも不思議でした。 
人にあれ食べちゃだめ、こっちを食べた方がいいなどと言われても、自分でやろうとしなければ身に付きませんが、私の場合自分で「明日飲み会だから、今日は白米控えよう」「せっかくトレーニングしているのだからとんこつラーメンはやめておこう」など、調節しよう思うようになったので、意識が変わってきたのだと思います。 

最後に一言 

それまで近所のジムで自己流にやっていましたが、セットの組み方や正しいやり方を教わるとやはり効果が目に見えて出ました。私の場合、膝が余計痛くなってしまいましたので、最初こそ教わるのがいいと思いますし、 
知識を早くつけた方が、生涯的に見てもお得だと思います。 

特に筋トレすると後ろ姿が変わりますね。 
コロナ明けて久しぶりに会う友人たちからも雰囲気変わったねと褒められるのでちょっと嬉しいです。 
まだまだ通過点なので、これからも筋トレを深めて行きたいです。 

T.M様 60代 男性 

いつまでも現役でいるために 

入会のきっかけ 

私は会社を経営していますが少し上の世代の先輩方が、ゴルフを引退したり杖を持つようになるのを見て、人事ではいられないと焦りを感じている時、仲間から「夫婦で一緒にトレーニングできる少人数のジムがあるよ」と誘われ行って見たら普段使わない筋肉がたくさんあることに気づき、自分に必要だと感じ入会しました。 

トレーニング内容

私の場合、股関節や足首、骨盤が特に硬く、結構筋肉もある方ですが全体的に硬いことがわかり、最初に関節と筋肉を十分ほぐすエクササイズがメニューに組み込まれています。そうして温まってきたら本格的な筋トレがスタート。 フリーウェイトでスクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど日替わりでローテーションしています。 そのあとはマシンを使ってさらにピンポイントで筋肉を追い込ん行きます。 

マンツーマンではないものの、トレーナーさんが常に目を配りながら説明してくれたり褒めてくれるのでがんばれています。 私の体つきが変わり楽しそうにトレーニング行く姿を見て、最近妻も入会し今は一緒に通っています笑 

実感する効果 

とにかく疲れにくくなったの一言ですね。 

ゴルフもこの歳にして飛距離が伸びましたし、スイングに力があると言われるようになりました。 以前、駅ではエスカレーターを使っていましたが今では階段を使い、短距離ならタクシーをやめて歩くようにしています。 

毎日トレーニングに行けるわけではないので、こういう日々の積み重ねが体を老けさせない秘訣だと思います。 取引先の人から「Tさん、背筋ピンとして胸板もありますね」と言われたので、シルエットが変わってきたんですね。ますます頑張らなきゃ！ 

最後に一言 

毎年「俺も体力落ちたなあ」と思うもののもう歳だから・・と受容していた部分がありましたが、諦めたら今後下がる一方だと言い聞かせ続けていくうちに、ここに通うことが生活の一部になりました。 

仕事も体が資本です。動作は自分で気が付かないうちにジジくさくなりますよね・・ 立ったり座ったり、下に落ちた物を拾ったり、小走りしたりなど、より一層きびきびした動作になるよう、筋肉を鍛え関節を柔らかくし、いつまでも若々しくいられるよう、今後も妻と細く長く続けていきます。 

そして将来、子供に介護してもらわなくても済むように健康寿命を延ばしていきます。